自行车 健身 自行车健身避免抽筋

自行车健身避免抽筋的最有效方法运动方法

方法一:侧腰运动

仰卧，屈膝，将双脚平放地上，大腿与小腿成90度左右，两手握住脚掌，同时用力相互扣击，使大腿与小腿成90度左右。将手肘向右侧伸直，左手握住脚掌，向后伸直，右手握住脚掌，并且用力向相反方向拉紧，将腿部拉向身体，左手握住脚掌，同时右臂向右扭转，使身体起来，左手握住脚掌，右手臂向右侧伸直，右手握住脚掌，使右脚跟靠近起来，右手臂向上伸直，眼睛看右手指尖，左臂向右侧弯屈。保持稳定呼吸，放松，然后换边重复。

7、炮弹式

仰卧，膝盖弯曲，双手抱住小腿，将腿部拉近身体的正中央，让腿部往上举，与身体成直线，慢向左扭转身体，双手合拢，然后慢往右扭转身体，使左脚跟靠近右脚掌，注意保持平衡，充分伸展小腿肌肉，让腿部肌肉舒张。保持15秒，慢回位，重复15次。

8、侧身曲膝仰卧

仰躺，双手向两侧伸直并打开手掌，掌心贴地，双腿屈膝并拢，膝盖与骨盆同宽，双脚膝盖弯曲，脚掌向斜上方伸直，与髋关节同宽，双手掌心朝下。

9、屈膝俯卧撑

两腿屈膝并拢，大小腿以肩宽，两手抓握住脚踝部，两脚掌心向上，两手往上高举，掌心贴地，同时腰部慢向右倾斜，成左腿弓步;然后右脚侧向左前方伸直，左脚绷直，以脚尖为轴，右脚用力向右捋，右手抓住右脚踝，使右侧脚踝与左手蹬直，左手尽量靠近右手肘，使其成左腿弓步，注意调整呼吸，坚持5~10个呼吸，然后换边重复。

10、侧身斜行

两脚并拢站立，绷直脚尖，右手向下压，左手掌按在脚腕上，吸气，头部缓向右肩倾斜，右手握住脚腕，身体向右侧倾斜，头部慢靠向左肩，眼睛向上看，视线随着左手指向右方。